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Conociendo más del esguince vertical y la fisioterapia

El esguince cervical, también denominado latigazo, ocurre tras determinados accidentes, como pueden ser los de tráfico. En estos, los ligamentos de las vértebras cervicales (zona del cuello) se ven desgarrados a causa de un fuerte impacto (como un choque dado en la parte trasera del coche). Debemos considerar que la fisioterapia es esencial para abordar esta condición patológica.

Conociendo más del latigazo cervical: signos y síntomas

El síntoma principal y más frecuente es el dolor de cuello o cervicalgia. También, suele aparecer una rigidez característica con incluso una fuerte cefalea y mareos. A su vez, puede aparecer una contractura muscular refleja que deje en tensión toda la zona, que complique las actividades cotidianas o incluso la conciliación del sueño.

Por supuesto, también aparecen signos característicos derivados, como las lesiones lumbares asociadas. La aparición de hernias de disco cervicales también pueden ser características. Del mismo modo, puede aparecer el adormecimiento o entumecimiento de los brazos.

Tratamiento del esguince vertical con fisioterapia

Un fisioterapeuta va a realizar determinados ejercicios para que la lesión pueda recuperarse más rápidamente, especialmente indicados para la zona del cuello, de los hombros y los brazos. Por supuesto, este profesional también puede ayudarnos con tratamientos posturales, adecuando la posición de la columna para ayudar a una rápida aceleración.

El tratamiento con frío también se puede aplicar en este caso, sobre todo en las fases iniciales de la lesión. Después, nos pueden aplicar métodos con calor, con mantas, bolsas y demás, ya que el calor ayuda a producir una dilatación de los vasos sanguíneos, relajación muscular y reducción del dolor.

No hay un tiempo de curación fijo establecido, aunque con un tratamiento correcto puede oscilar entre dos y seis meses.

Existen muchas más técnicas que prestamos en nuestro centro para abordar con éxito el esguince vertebral. Sabemos que la fisioterapia tiene un papel fundamental en la correcta recuperación.

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La importancia de la fisioterapia frente al síndrome del túnel carpiano

El síndrome del tunel carpiano es un dolor que muestran algunas personas en la citada parte del cuerpo, que es un canal que está en la cara anterior de la muñeca, entre los huesos de la propia muñeca y el ligamento anular del carpo. Se trata de una parte bastante importante, pues por ella pasan los tendones flexores de los dedos y el nervio mediano, de ahí que sea fundamental el tratamiento con fisioterapia cuando sufrimos de este síndrome.

La fisioterapia como vehículo para recuperarnos del síndrome del túnel carpiano

Dicho síndrome es una enfermedad que daña el nervio mediano y produce un aumento de la presión dentro de dicho túnel, lo que deriva en lesiones de este nervio. En casos leves la evolución es favorable con una inmovilización de la muñeca o con la infiltración con corticoides, aunque es cierto que en casos más graves hay que realizar una intervención quirúrgica para liberar el nervio atrapado en el túnel del carpio.

Los síntomas más habituales tienen que ver con el dolor en la muñeca y el antebrazo, así como con calambres y hormigueos en los dedos, siendo unos síntomas que se dan especialmente en la noche o cuando tenemos una postura corporal sostenida durante algunos minutos.

En cuanto a las causas, se asocia a enfermedades endocrinológicas, reumáticas, de depósito, tumores, tratamientos musculares, estrogénicos e incluso embarazos o lactancia materna.

Tratamientos

En función de la gravedad del síndrome habrá que optar por un tratamiento más drástico como la cirugía cuando se trate de una dolencia más severa, o bien por un tratamiento más conservador de fisioterapia y rehabilitación. Con estos tratamientos se logra una reducción del dolor y de las parestesias.

En resumen, la fisioterapia de la clínica Oroitu es uno de los mejores métodos de recuperación para este tipo de síndrome, ya que los resultados están garantizados.

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La fisioterapia aplicada al dolor de pies

El pie es un órgano que, gracias a los 26 huesos, ligamentos, tendones, articulaciones y músculos que posee, realiza los movimientos que se le demandan. Sin embargo el dolor de pies es uno de los más incapacitantes y, cuando acudimos a fisioterapia, nos pueden diagnosticar algunas patologías.

Entre las patologías biomecánicas encontramos:

Fascitis plantar: inflamación del tejido de la suela del pie que conecta el talón con los dedos.

– Espolones: prominencia ósea que aparece en el calcáneo (parte anterior del talón).

– Síndrome del túnel de tarso: es la compresión del nervio tibial que conecta el talón con la planta, provocando dolor en el tobillo o en los dedos de los pies.

Los pies sufren también patologías reumatoideas como son:

– Artritis: es una enfermedad que ataca a las células de las articulaciones y que muchos pacientes también la sufren en los pies.

Artrosis: esta enfermedad de carácter crónico que afecta al cartílago también la padecen los pies y puede desarrollarse a consecuencia de lesiones o esguinces.

Y no solo esto, también los pies pueden tener neuralgias:

– Neuroma de Morton: afección que se produce en el metatarso (entre el tercer y cuarto dedo del pie) y que provoca gran ardor y dolor.

– Síndrome de Baxter: es la compresión de la rama nerviosa que se dirige al talón. Como el dolor surge en la planta del pie, es muy fácil confundirla con una fascitis plantar.

¿Cómo prevenir las patologías de los pies?

Cuidarse los pies es clave para prevenir problemas. La elección de un buen calzado y una higiene diaria y adecuada ayudan; pero lo más importante es acudir a fisioterapia para consultar a un especialista ante los primeros síntomas. La detención rápida de cualquier problema es la principal causa de curación completa. Un fisioterapeuta podrá aconsejar los tratamientos adecuados dependiendo de la patología y aplicar los métodos y ejercicios correctivos a cada caso.

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Alzheimer, ¿qué es la propiocepción?

El Alzheimer o el ictus son dolencias que provocan un deterioro cognitivo de distinto alcance en cada caso. Además, provoca alteraciones en el sistema propioceptivo que han de ser corregidas progresivamente con logopedia y fisioterapia. Para ofrecer una información más completa a este respecto, definimos a continuación qué es la propiocepción y cuál es su utilidad.

Definición

La traducción literal del término hace alusión a tener consciencia de uno mismo. En términos médicos, define a la capacidad que tiene el cerebro para saber dónde se encuentra, exactamente, cada parte del cuerpo. Gracias a esta información, conseguimos que el cerebro reaccione de forma adecuada ante cualquier estímulo, amenaza o actividad.

Así, gracias a la propiocepción podemos mantener el equilibrio, movernos de forma coordinada y mantener el estado de alerta, entre otras funciones que son esenciales para la rutina diaria.

Recuperación del sistema propioceptivo

El objetivo final es siempre lograr la recuperación neuromuscular. Si este sistema está alterado, el cerebro no envía la orden correspondiente a los ligamentos para que se estiren, lo que provoca lesiones diversas. Igualmente, tras un accidente cerebrovascular, vemos que el sistema nervioso pierde su eficacia, provocando la parálisis muscular, la atrofia y situaciones similares.

Los pacientes de las dolencias que mencionamos con anterioridad también tienen problemas sensoriales por lo que su cerebro pierde la capacidad de reacción e incluso buena parte de su actividad, como la capacidad del habla entre otras como la de la deglución.

Un fisioterapeuta y un logopeda son, por lo tanto, dos profesionales imprescindibles para conseguir que la procepción de un paciente de Alzheimer o de ictus sea la correcta. El proceso es largo, pero el resultado que conseguimos es siempre adecuado en lo que respecta a la calidad de vida de los que reciben este tipo de tratamientos y para evitar que los síntomas crezcan de forma exponencial.

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5 consejos para no lesionarse al correr

Correr es uno de los deportes más practicados y en teoría más sencillos de llevar a cabo. A priori, basta con calzarse unas zapatillas y lanzarse a correr. Sin embargo, una buena técnica de carrera nos ayudará a evitar lesiones y acabar en el fisioterapeuta. Descubre nuestros cinco consejos para correr mejor.

Fortalecer gemelos y piernas

Para correr debemos estar fuertes. Si no, nuestro tren inferior se verá debilitado por el esfuerzo y acabaremos en las famosas tendinitis. Deberemos trabajar bien los gemelos. La debilidad de este grupo muscular se relaciona con la aparición de las lesiones por no tener una técnica adecuada. Antes de ponerte en marcha, realiza ejercicios para fortalecer las piernas. Hacer sentadillas, realizar elevaciones de talones o flexiones de isquiotibiales son ejercicios que te ayudarán a estar fuerte.

Trabajar la técnica de carrera

Tan importante como la distancia que recorremos y el tiempo establecido es tener una correcta técnica de carrera. La técnica de carrear mejora la fuerza y la movilidad articular. Nos ayudará a la larga a mejorar nuestros tiempos consiguiendo la eficiencia y eficacia de la carrera.

Nuestra recomendación es que dediques un tiempo antes de correr a realizar ejercicios de técnica de carrera. Evitarás lesiones y mejoraras tus resultados. Andar de puntillas, andar de talones, realizar saltos cortos, impulsiones, realizar saltos de rana, alternar fondos de pierna o correr a diferentes ritmos son algunos de los ejercicios que puedas aplicar en tu rutina diaria.

Cuidado con la cadencia

La cadencia es la cantidad de pasos por minuto que damos al correr. Uno de los errores más frecuentes de los corredores es el overstriding. Consiste en alargar la zancada todo lo que sea posible.

Cuando las zancadas son demasiado largas, se produce un fuerte impacto del pie contra el suelo. La rodilla y la tibia sufren en exceso y podrás lesionarte. Detrás de una mala zancada están lesiones como la fascitis plantar, la periostitis tibial o el síndrome de la cintilla iliotibial.

¿Asimetrías al correr? Revisa la técnica de carrera

Este es uno de los puntos más difíciles de corregir ya que la parte del cuerpo donde observamos la asimetría no siempre es la responsable de la misma. Si notas que corres torcido, acude a un profesional para que revise tu técnica. El sabrá decirte qué es lo que hay que corregir.

El taloneo

El taloneo es entrar con el talón por delante. Uno de los puntos básicos de la técnica de carrera, aunque no sea el más sencillo de llevar a cabo, es el de aterrizar con la zona media del pie en lugar de con el talón.  De esta forma, reducimos el impacto y permitimos a los gemelos propulsar de forma más eficiente.

Sin embargo, la mayoría de los corredores principiantes tienden a entrar con el talón por delante. El calzado está detrás de esta situación. Muchas zapatillas de correr vienen con una amortiguación en el talón que enmascaran el posible daño que puede causar entrar con el talón. Si aterrizamos con el talón, forzamos a todo nuestro cuerpo a llevar una postura poco correcta que puede ser la causante de la aparición de lesiones a largo plazo. Rodillas, caderas y espalda pueden verse afectados.

Revisa tu técnica de carrera y corre más y sobre todo mejor.

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El peso de la mochila escolar y los dolores de espalda

Ya ha comenzado el curso escolar y comienzan las inquietudes de los padres por el peso de la mochila. ¿Cómo afecta el peso de la mochila a la espalda de los más pequeños? ¿Qué podemos hacer para evitar los dolores de espalda? Vamos a intentar arrojar algo de luz sobre este tema.

 

El peso de la mochila y el dolor de espalda

Al igual que ocurre con los adultos, el dolor de espalda no tiene un único origen, un exceso de peso en la mochila puede ser uno de los desencadenantes. Existen estudios que demuestran que cuanto más pesada es la mochila más dolores lumbares presentan los niños. Este exceso de peso también puede provocar dolor de hombros y cuello así como tensión en músculos y articulaciones. Por tanto, sí conviene revisar el peso de la mochila de los niños.

 

¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

Ahora que sabemos que existe una relación entre el peso de la mochila y los dolores de espalda, conviene tomar ciertas precauciones para evitar que se produzcan.

Fomentar el ejercicio físico

La actitud sedentaria de muchos jóvenes es la principal causa de los dolores de espalda. Ejercitar la musculatura y tener un buen tono muscular son claves para protegerse del dolor de espalda

Colocar bien la mochila

Usar la mochila con un solo asa puede provocar que el niño doble su cadera hacia adelante para compensar el peso, lo que arqueará la espalda. La pauta a seguir es utilizar las dos asas en los hombros y que ésta quede a 5cm por encima de la cintura. Las mochilas con ruedas no suelen ser la solución. Este tipo de mochilas puede generar una rotación del tronco que tampoco es demasiado recomendable.

Controlar el peso

La recomendación es que la mochila no pese más del 10% del peso del niño. Conviene revisar lo que el niño lleva en la mochila y llevar únicamente lo que necesite para el día. En la medida de lo posible, el colegio deberá poner a disposición taquilla o casilleros donde el niño puede dejar el material que tenga que usar a diario (lápices, cuadernos,…)

Cargar poco tiempo con la mochila

Tan importante como el peso de la mochila es el tiempo que deben llevarla. La pauta es no llevar la mochila más de 15 minutos seguidos,

Distribuir bien el peso

Al igual que ocurre con el maletero del coche una óptima distribución del peso hará más llevadera la carga. Los elementos más grandes y pesados deben colocarse lo más cerca de la espalda posible.

 

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Los beneficios del Power Walking

Si eres de los que les gusta correr pero no quieres mantener un ritmo sedentario, el Power Walking está hecho para ti. El lema “Correr es de cobardes” podrá ser tu nuevo lema. Mantente en forma y evita las lesiones típicas del corredor gracias a esta técnica.

¿Qué es el Power Walking?

El Power Walking consiste en caminar con un ritmo sostenido y rápido. Caminar parece sencillo, pero requiere de una correcta postura para conseguir los mayores beneficios. Caminar rápido es la opción ideal para aquellos que no tienen un estado físico óptimo, se están iniciando en el deporte o han tenido lesiones debido a la práctica del running. Para llevar el ritmo sostenido, puedes encontrar en Spotify sesiones de Power Walking acordes a la intensidad requerida por cada uno

La técnica del Power Walking

Para poder hacer Power Walking correctamente, deberemos mantener los hombros atrás, la vista al frente y el pecho y el abdomen activados. A la hora de caminar deberemos realizar un movimiento alternativo de pies y brazos con flexión de las rodillas, los brazos doblados y un pie en permanente contacto con el suelo. No deberemos cruzar los brazos delante del pecho o descolocar la cadera. Siguiendo estas pautas, el Power Walking evita arquear la zona cervical y las sobrecargas de espalda y lumbares.

Beneficios del Power Walking

  1. Las articulaciones sufren menos: Al carecer de fase de vuelo (siempre tenemos un pie en el suelo), no hay impacto y las articulaciones no sufren tanto como cuando corremos.
  2. Apto para todos los públicos: tú decides la intensidad de acuerdo a tu estado físico y edad
  3. Mejora nuestra salud: Mejora nuestra capacidad cardiorrespiratoria, disminuye la tensión arterial, retrasa la osteoporosis, aumenta la masa muscular, ayuda a perder peso y mejora nuestra respuesta inmunológica.
  4. Beneficios Psicológicos: el practicar deporte nos ayuda a liberarnos del estrés, previene la aparición de depresiones y mejora nuestra autoestima.
  5. Deporte en grupo o en solitario: es un deporte que podemos practicar solos para poder conectar con nosotros mismos o en grupo para ayudarnos a hacer rutina y seguir progresando.
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Las chanclas en verano no son nuestro mejor aliado

En pleno mes de agosto, quien más quien menos ya se ha calzado unas chanclas en verano. Par ir a la playa a la piscina o incluso para ir a trabajar, las chanclas son uno de nuestros calzados del verano. Sin embargo, este calzado puede producir fascitis plantar, grietas y diversas lesiones…si se utiliza más horas de lo necesario.

Fascitis Plantar

Las chanclas suelen tener una superficie plana y muy fina lo que no permite amortiguar los impactos del pie al caminar. Esto se traduce en una tensión excesiva que termine en unas fascitis plantar. La fascitis plantar es una inflamación del tejido que va desde el hueso del talón a los dedos. Resulta muy molesta ya que es una zona con importantes funciones biomecánicas.

Rozaduras y Ampollas

Las tiras de las chanclas que va entre los dedos pueden provocar ampollas y rozaduras. Generalmente los materiales de los que están compuestos, no son materiales transpirables lo que favorece la aparición de estas pequeñas heridas que pueden resultar molestas.

Aparición de bacterias

El material de las chanclas suele ser plástico, un material no transpirable que acumula bacterias que favorecen el mal olor de pies o incluso la aparición de hongos.

Dolores Posturales

Las chanclas dejan demasiada libertad a nuestro pie que no queda sujeto. Nuestra pisada puede verse modificada y terminar por generar dolores posturales. Si utilizamos este calzado en exceso, el apoyo limitado del puente del pie puede causarnos dolores de espalda, cadera y rodillas.

Quemaduras

Solemos olvidarnos de la crema solar cuando vamos calzados. Las chanclas dejan expuesta gran parte de la superficie del pie por lo que de no aplicarnos crema de forma recurrente podemos quemarnos con mayor facilidad.

Nuestro consejo es que este verano utilices las chanclas para situaciones específicas como bajar a la playa o la piscina. Para caminar y estar en casa, utiliza sandalias de tejidos transpirables como la tela o la piel y asegúrate que el calzado tiene una buena sujeción del pie.

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Correr por la playa: descubre sus riesgos

Estamos ya en pleno verano y el buen tiempo comienza a llenar nuestras playas.  Correr por la playa en verano, o dar largos paseos por la orilla son las actividades físicas que más se realizan en nuestros arenales. Sin embargo, el caminar o correr por la playa puede acarrear problemas musculares. Una buena técnica y un uso racional nos ayudarán a evitar lesiones este verano.

Riesgos de correr por la playa

Aunque en la playa todo parece idílico, debemos tener en cuenta los siguientes riesgos a la hora de ponernos a correr por la playa:

La Inclinación de la orilla

Aunque depende de la playa a la que vayamos esta será más o menos pronunciada todas las layas tienen un grado de inclinación. Esto hace que no caminemos correctamente porque nos obliga a compensar la inclinación. Haciendo un símil fácil sería correr como si tuviésemos una pierna más corta que otra, lo que nos hace estar compensando continuamente a nuestro cuerpo.

La superficie inestable

La arena es una superficie inestable lo que provoca que nuestras articulaciones, tendones y músculos trabajen en exceso. Aunque podemos pensar que puede ser beneficioso, si no tenemos una musculatura desarrollada previa que nos permite soportar este trabajo extra, corremos el riesgo de lesionarnos. Además, si corremos por la playa descalzo, las lesiones se incrementarán de forma exponencial.

Falta de una técnica de carrera

El principal problema de correr por la playa es que falta una técnica de carrera. Durante todo el año, tenemos nuestros pies sujetos por el calzado por lo que esa zona muscular está debilitada. Ponernos a correr descalzo, sin una musculatura de pies y tobillos trabajada puede ser el origen de sobrecargas y lesiones. Si ya has sufrido lesiones, escucha a tu fisioterapeuta que te dará soluciones a medida sobre cómo realizar ejercicios en la playa.

Lesiones más comunes de correr por la playa

Correr por la playa descalzos puede causar lesiones como metatarsalgias, fascitis plantares, tendinopatías en tobillo y/o rodilla, esguinces o sobrecargas musculares.  El terreno inestable de la arena obliga a un mayor trabajo de los tendones por lo que puede originar esguinces de tobillo, fascitis plantar, o tendinitis en el tendón de Aquiles.

Nuestras recomendaciones

  1. Correr por la playa debe hacerse con moderación y con una musculatura trabajada. Si no hemos realizado ningún deporte durante el año, este ejercicio será el origen de sobrecargas y lesiones musculares.
  2. Si tu cuerpo tiene una preparación base, opta por ejercicios cortos en lugar de carrera continua. Realiza series cortas, sprints, movimientos multidreccioneales de forma progresiva. De esta forma, nuestros músculos ser verán fortalecidos sin verse expuestos a los riesgos de la carrera continua.
  3. Salvo que seas un corredor experimentado, corre con zapatillas y no descalzo. Tus músculos y tendones estarán sometidos a una menor presión.
  4. No te olvides del calentamiento pre-entrenamiento para preparar nuestro cuerpo a la práctica deportiva. Tampoco dejes de lado los estiramientos después de correr por la playa para reducir el cansancio muscular

Hacer ejercicio o correr en la playa es saludable siempre y cuando tengamos la preparación física adecuada.

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Pierna de tenista o latigazo de los cuarentones

La pierna de tenista corresponde a la rotura muscular del gemelo interno. Aunque muy dolorosa, es menos grave ya que requiere de un tratamiento conservador. Sin embargo, una rotura del tendón de Aquiles, puede ser menos dolorosa, pero requiere de una intervención quirúrgica.

Este tipo de lesión es relativamente frecuente y se da tanto en jugadores de tenis aficionados o con poca preparación física que en una arrancada sienten un dolor agudo en la pantorrilla como en personas de mediana edad. De ahí que esta lesión se denomine también el “latigazo de los cuarentones”

Pierna de tenista: síntomas

El síntoma de esta lesión es un dolor agudo en la pantorrilla asociado a una sensación de chasquido. Los que lo han sufrido hablan también de una sensación de “pedrada” por detrás. En los casos más leves, suele sentirse un calambre puntual localizado o tenaz, o bien por una sensación de desgarro.

¿Cómo reaccionar ante la lesión?

Si crees que puedes estar ante una pierna de tenista, te detallamos qué debes hacer como primeros auxilios. Lo primero que debemos hacer es parar la práctica deportiva para que la lesión no vaya a más y acabe en una rotura del tendón de Aquiles.

Si estamos acompañados, lo mejor será utilizar a tus acompañantes de muletas y que te acerquen al servicio de urgencias para valorar el alcance de la lesión. Puedes aplicar hielo a la pantorrilla y comprimir la zona con un vendaje o pernera. En ningún caso apoyes la pierna.

Tratamiento de la pierna de tenista

El tratamiento de la pierna de tenista es un tratamiento conservador que llevará entre 3 y 8 semanas de fisioterapia. La recuperación requiere de reposo relativo, anti-inflamatorios y fisioterapia. Un músculo roto tiene que cicatrizar y tiene sus plazos que debemos respetar para una correcta recuperación.

La reanudación del ejercicio físico debe ser gradual y siempre bajo la supervisión del fisioterapeuta. Las sesiones de fisioterapia permitirán tratar la lesión y se hará movilizaciones suaves que permiten estirar los gemelos, el sóleo y el plantar delgado poco a poco. Una forma práctica de comprobar que la lesión está en su fase final será cuando uno pueda ponerse de puntillas y dar pequeños saltos en esa posición sin que cause dolor alguno.

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