Bienvenidos a Oroitu CAE

Horario : Lunes a Viernes de 9:00 a 20:00
  Teléfonos : 94 655 92 19 / 94 491 13 23

Estiramientos

Estiramientos: lo que debes y no debes hacer antes y después de hacer deporte

La importancia de estirar antes de practicar cualquier deporte es bien sabida. Permite mantener un correcto equilibrio entre los músculos, articulaciones, tendones y tejido nervioso, lo cual hace que los movimientos al ejercitarnos sean más fluidos, además de evitar la sobrecarga posterior al ejercicio y evitar posibles lesiones.

Pero lamentablemente, no siempre se realizan estos ejercicios correctamente, lo cual pone en riesgo nuestro cuerpo y aumenta el riesgo de lesiones.

Habitualmente estos estiramientos pre actividad se han realizado de manera estática, donde se coge determinado músculo y se mantiene en posición de estiramiento durante unos segundos. Esta práctica puede empeorar el rendimiento del deportista si se realiza antes de empezar la actividad, ya que los músculos aún están fríos y se ven sometidos a una tensión repentina nada saludable.

Para lo que sí puede ser útil este tipo de estiramiento es para normalizar el tono muscular y mitigar la sobrecarga muscular después de realizar ejercicio, siempre dejando un lapso de tiempo no inferior a 60 minutos tras la actividad, para de este modo no interferir en la congestión del sistema vascular.

Es recomendable realizar estos estiramientos por un tiempo de unos 3 minutos para cada grupo muscular.

Para los estiramientos previos a la práctica deportiva, se pueden realizar estiramientos dinámicos, en los que mediante el balanceo de las articulaciones se vayan poniendo en tensión poco a poco las estructuras musculares. Esta es la forma más eficaz de evitar lesiones y realizar una actividad saludable.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies